Menjadi Lebih Cepat: Tips Melatih Kecepatan dalam Balap Lari

– Balap lari satu diantara olahraga terpopuler serta melawan di dunia. Bukan cuma perlu kemampuan fisik yang mengagumkan, tapi juga psikis yang kuat. Buat beberapa orang, lari tidak cuma masalah kecepatan, tapi juga terkait ketahanan dan kekuatan untuk selalu maju kendati badan mulai berasa letih. Bila Anda ingin menambah perform Anda dalam balap lari, berikut sejumlah teknik yang bisa menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.

1. Pemanasan yang Benar
Sebelumnya mulai latihan atau persaingan balap lari, pemanasan yaitu cara yang paling penting. Pemanasan yang bagus menolong menaikkan saluran darah ke otot, kurangi efek negatif cidera, serta menyediakan badan Anda untuk intensif tinggi.

Langkah-langkah pemanasan yang efektif:

Kerjakan jogging enteng sepanjang 5-10 menit.
Melakukan penegangan aktif, seperti lunges dan high knees, guna menambah elastisitas.
Focus pada pergerakan badan sisi bawah buat persiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Menjadi pelari yang bisa lebih cepat, Anda penting lakukan latihan yang bermacam-macam serta terancang. Latihan selang, umpamanya, bisa menolong tingkatkan kecepatan dan ketahanan.

Type latihan yang berguna:

Jeda sprint: Melakukan sprint dengan kecepatan tinggi waktu 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki sepanjang 1-2 menit, setelah itu ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang pada kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang semakin tinggi, dekati tingkat batasan Anda, untuk menambah kecepatan dasar.
3. Teknik Lari yang Betul
Teknik berlari yang betul paling penting dalam menaikkan kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang melewatkan teknik lari, walau sebenarnya ini yaitu kunci untuk mengoptimalkan perform.

Teknik tehnik lari yang efektif:

Sikap tubuh tegak: Jangan membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih tetap lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan mesti bergerak dengan irama yang sesuai kaki buat mempertingkat keserasian serta kecepatan.
Cara cepat dan pendek : Jauhi cara yang sangat panjang, sebab bisa menimbulkan kegentingan di otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari amat mempunyai pengaruh pada perform dan rekondisi badan. Anda pastikan agar konsumsi makanan yang benar untuk mengontrol energi serta kapabilitas sepanjang latihan.

Makanan yang bagus untuk pelari:

Karbohidrat: Sumber energi penting untuk pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali dimakan saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot sehabis latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi periode panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Satu diantara sisi yang kerap terabaikan dalam menaikkan perform balap lari yakni rekondisi. Tiada beristirahat yang cukup, badan tak bisa mengembalikan otot serta memperbanyak kapabilitas.

Trik rekondisi yang bagus:

Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Melakukan penegangan gampang seusai latihan buat kurangi kegentingan otot.
Kasih badan waktu buat istirahat di antara sesion latihan mendalam.
Ringkasan
Balap lari yakni olahraga yang menentang, tapi dengan tehnik yang cocok, latihan yang terancang, serta lifestyle yang sehat, Anda bisa menaikkan perform secara berarti. Pikirlah selalu untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, serta selalu latihan buat meraih tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimum, dan motivasi yang cukup tinggi, balap lari akan bertambah lebih menggembirakan serta penuh perolehan. https://bristow24.org

Tinggalkan Balasan